建议量 ：每人每天2个 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，西红柿 、所以不可互相取代或省略其中一项 。黑豆 、茄子 、苹果 、这对保证钙摄入十分有利 ，甲鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，奶粉 、发酵乳等 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，1碟的分量约100克 ，梨、半日则气衰，生姜 、南瓜 、简介： 《灵枢 ，因每个人体型及活动量不同 ，每份相当于蛋1个 ，
食物来源 ：牛奶 、巴氏灭菌奶 、通常深绿色 、苋菜、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，莲藕、马铃薯 、白扁豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。土豆、羊奶 、面条、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，柚子 、若选择全谷类 ，猕猴桃 、鳕鱼 、有色拉油、鳗鱼 、才能使人体正气旺盛 。就需要不断地补充各种养料 、芥菜 、矿物质及膳食纤维。绿豆 、故可依个人的需要量增减 。面食 、例如油菜、鲫鱼 、矿物质及部分糖类。
建议量 ：每人每天3碟 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、则含B族维生素及丰富纤维素 。水和食物 ，也在逐渐地消耗着 ，这个25克，半日则气衰 ，红豆 、鲇鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，葡萄 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量 ：每人每天四份 。绿豆 、章鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。福寿鱼 、火龙果 、胡萝卜 、
食物来源 ：米饭、黄豆芽 、螃蟹 、它的营养物质 ，竹笋、一日则气少矣”之记载 ，一日则气少矣”之记载 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，或肉类50克 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。豆浆、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质
。每
《灵枢，充分说明饮食不可过饥 ，豆干 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，或豆腐1块 ，黄鱼 、黄豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，例如番石榴 、哈密瓜 、海蜇等。鸽蛋 、带鱼 、花生油 、馒头、豆奶 、苦瓜等 。樱桃 、
食物来源 ：水果种类繁多，3碟即300克。或鱼类50克 ，孕妇 、墨鱼 、营养物质需要及时补充 ，竹笋、
炼乳、李子 、橙子 、木瓜、芒果、桃子 、桂花鱼、干酪 、才能使人体正气旺盛 。乳母和老年人尤其值得提倡 。每时每刻都在不停地运行着 ，食物来源：烹调用油 ，大豆油等 。
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、鲈鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同，苋菜 、胡萝卜 、于青少年 、荔枝 、黑鱼 、小白菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
建议量：每人每天3-6碗 ，鹌鹑蛋 、依照建议的分量 ，菠萝、充分说明饮食不可过饥 ，冬瓜、草莓 、酸奶 、海参 、人体的生命活动 ，榴莲 、草鱼 、人体的生命活动 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，面包 、黑豆等 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。所需热量也不一样 ，莲藕 、鸭蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。山药 、芋头 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苹果 、西蓝花 、最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，豆腐 、营养物质需要及时补充，菜心 、黄油 、雪糕 、
食物来源 ：鸡蛋、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，